運動の大切さ

現代人は運動不足と言われます。

車での移動、電気製品の充実での家事の軽減なども

身体を動かさないことに拍車をかけています。

中年になって健康のため、

ダイエットのためにと再び運動を始める人も多いですね。

意識して身体を動かす事は

肉体的にも精神的にも良いことだと思います。

ただ、この時注意してほしいのは

身体は確実に老化していて、若い時とは違うという事実です。

若いつもりで、激しい運動を急に始めることは

身体に悪いどころか危険でさえあります。

血圧が急に上がってしまい、

脳疾患や心臓疾患による突然死などもあり得るのです。

大人になって運動を始めるときにお勧めなのが「有酸素運動」です。

これは高血圧治療にもなる運動です。

まずは水泳です。

以前、私も水泳をやってました。

水圧がかかるだけでも効果がある上に

関節に無理な力が加わらず水の抵抗で筋肉も鍛えられるし

心肺機能も確実に高くなるのが実感できます。

なにより、とても爽快な気分になります。

酸素を体いっぱいに取り込んでいるという感じなのです。

この時に注意することは

全力疾走みたいに泳いだら「有酸素運動」にはならないという事です。

ゆっくりと、全身を大きく使い

酸素をたっぷりとりながら泳ぐことがいいのです。

目安は一キロを30分くらいで。

クロールや平泳ぎなどと

泳ぎ方を変えれば使う筋肉も違いますから効果的ですね。

次にウォーキング。これは道具も何も必要ありません。

息が少し上がるくらいの早足で、

全身を使って歩くことを意識をしてください。

軽めのジョギング位の感覚で。

筋肉はポンプの働きをしてくれます。

運動で筋肉をつけることは

身体の隅々にたまった老廃物を、血液のポンプ作用で

心臓に戻してくれる働きをしてくれます。

そうすれば、細胞はたっぷりの酸素によって

いきいきと蘇り、

健康的な身体を維持できるというわけです。

さらさらとスムーズに血液が流れることで

血圧も安定してくるのです。

• 塩分の管理
• 運動の大切さ
• 喫煙
• アルコール
• ストレスを溜め込まない
• 病院と上手に付き合おう
• 毎日の健康管理